Treino e Performance para Corrida de Rua | Planilhas e Dicas

23 de set. de 2026Fisioterapia

Lesões na corrida: o que a ciência diz sobre o erro de carga

Um estudo com 5.205 corredores mostrou que o risco de lesão sobe quando uma única corrida passa 10% da sua maior corrida do último mês. Veja o que isso muda no seu treino, o que a ciência diz sobre pisada e força e quando a dor pede uma consulta.

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26 de mai. de 2026Iniciantes

Primeira maratona: o erro que acontece nos primeiros 10 km

87% dos maratonistas amadores correm a segunda metade mais devagar que a primeira. Entenda por que isso acontece e como definir um pace que te leva ao final sem colapsar.

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6 de mai. de 2026Iniciantes

Como começar a correr do zero: plano de 8 semanas

Seu fôlego melhora em semanas. Seus tendões levam três meses. Esse é o dado que explica por que todo plano para iniciantes começa devagar, e por que ignorar isso leva à lesão antes da semana 4.

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