Calculadora de Pace para Corrida
Calcule rapidamente seu pace, tempo de prova ou distância. Funciona para 5km, 10km, meia maratona e maratona — em quilômetros ou milhas.
Resposta rápida: pace = tempo total ÷ distância em km. Quem corre 10 km em 55 minutos tem pace de 5:30 min/km; para fechar 10 km em 1 hora, o pace é 6:00 min/km.
Atualizado em
Digite no formato MM:SS (ex: 5:30 = cinco minutos e trinta segundos por km).
O que é pace na corrida?
Pace é o tempo que você leva para percorrer 1 quilômetro. Um pace de 6:00 min/km significa que cada km da sua corrida leva 6 minutos. Quanto menor o pace, mais rápido você está correndo.
No Brasil, “ritmo de corrida” é o mesmo que pace — os dois termos são usados como sinônimos pela maioria dos corredores e treinadores.
Como calcular seu pace?
A fórmula é direta: pace = tempo total ÷ distância em km. Por exemplo, se você corre 10 km em 55 minutos, o cálculo é:
- 55 minutos = 3.300 segundos
- 3.300 ÷ 10 = 330 segundos por km
- 330 segundos = 5 minutos e 30 segundos = 5:30 min/km
Em vez de fazer a conta manualmente toda vez, use a calculadora acima — basta selecionar o modo Pace, informar distância e tempo, e o resultado aparece em segundos.
Quanto tempo leva para correr 1, 5 ou 10 km?
Com paces de 5:00 a 7:30 min/km, 1 km leva de 5 a 7 min 30 s, 5 km levam de 25 a 37 min 30 s e 10 km levam de 50 min a 1 h 15 min.Caminhando a 5 km/h, 1 km leva 12 minutos e 10 km levam 2 horas.
A tabela mostra o tempo de cada distância em quatro ritmos de referência. São exemplos de cálculo: para estimar seu tempo exato, use a calculadora acima com o seu pace.
| Distância | Caminhando12:00 min/km · 5 km/h | Iniciante7:30 min/km · 8 km/h | Intermediário6:00 min/km · 10 km/h | Avançado5:00 min/km · 12 km/h |
|---|---|---|---|---|
| 1 km | 12 min | 7 min 30 s | 6 min | 5 min |
| 1,5 km | 18 min | 11 min 15 s | 9 min | 7 min 30 s |
| 2 km | 24 min | 15 min | 12 min | 10 min |
| 3 km | 36 min | 22 min 30 s | 18 min | 15 min |
| 4 km | 48 min | 30 min | 24 min | 20 min |
| 5 km | 1 h | 37 min 30 s | 30 min | 25 min |
| 6 km | 1 h 12 min | 45 min | 36 min | 30 min |
| 8 km | 1 h 36 min | 1 h | 48 min | 40 min |
| 10 km | 2 h | 1 h 15 min | 1 h | 50 min |
| 15 km | 3 h | 1 h 53 min | 1 h 30 min | 1 h 15 min |
| 20 km | 4 h | 2 h 30 min | 2 h | 1 h 40 min |
| 21,1 km (meia maratona) | 4 h 13 min | 2 h 38 min | 2 h 7 min | 1 h 45 min |
| 42,2 km (maratona) | 8 h 26 min | 5 h 16 min | 4 h 13 min | 3 h 31 min |
Tabela de pace: tempo final em cada distância
Veja quanto tempo leva para completar 5 km, 10 km, meia maratona (21,1 km) e maratona (42,2 km) mantendo o mesmo pace do início ao fim.
| Pace (min/km) | 5 km | 10 km | Meia maratona | Maratona |
|---|---|---|---|---|
| 3:30 | 17:30 | 35:00 | 1:13:50 | 2:27:41 |
| 4:00 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 7:30 | 37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
| 8:00 | 40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
Qual pace preciso para bater minha meta?
Pace médio para terminar dentro do tempo-alvo nas distâncias mais corridas. Os valores já estão arredondados para baixo: correndo nesse pace, você fecha a prova no tempo ou antes.
| Meta de tempo | Pace médio |
|---|---|
| 5 km em 20 min | 4:00 min/km |
| 5 km em 25 min | 5:00 min/km |
| 5 km em 30 min | 6:00 min/km |
| 5 km em 35 min | 7:00 min/km |
| Meta de tempo | Pace médio |
|---|---|
| 10 km em 40 min | 4:00 min/km |
| 10 km em 45 min | 4:30 min/km |
| 10 km em 50 min | 5:00 min/km |
| 10 km em 1h | 6:00 min/km |
| 10 km em 1h10 | 7:00 min/km |
| Meta de tempo | Pace médio |
|---|---|
| Meia maratona em 1h30 | 4:15 min/km |
| Meia maratona em 1h45 | 4:58 min/km |
| Meia maratona em 2h | 5:41 min/km |
| Meia maratona em 2h15 | 6:23 min/km |
| Meia maratona em 2h30 | 7:06 min/km |
| Meta de tempo | Pace médio |
|---|---|
| Maratona em 3h | 4:15 min/km |
| Maratona em 3h30 | 4:58 min/km |
| Maratona em 4h | 5:41 min/km |
| Maratona em 4h30 | 6:23 min/km |
| Maratona em 5h | 7:06 min/km |
Tabela de pace por objetivo
Use essa referência para entender em que faixa de pace você está treinando ou competindo. Os ritmos são exemplos de referência, não médias de desempenho ou uma indicação de preparo para cada objetivo.
| Objetivo | Pace referência |
|---|---|
| Corrida leve / recuperação | 7:00 – 8:30 min/km |
| Treino base (aeróbico) | 5:30 – 7:00 min/km |
| Prova de 5 km (intermediário) | 5:00 – 5:30 min/km |
| Prova de 10 km (intermediário) | 5:10 – 5:40 min/km |
| Meia maratona (intermediário) | 5:30 – 6:00 min/km |
| Maratona (intermediário) | 5:45 – 6:15 min/km |
Pace e velocidade: qual a diferença?
Pace e velocidade medem a mesma coisa por ângulos diferentes: pace é tempo por distância (min/km), velocidade é distância por tempo (km/h). Corredores quase sempre usam pace porque é mais intuitivo controlar o ritmo pelo tempo gasto a cada km. Ciclistas e a maioria dos apps de fitness usam km/h.
A conversão é simples: velocidade (km/h) = 60 ÷ pace em minutos decimais. Use a tabela abaixo para consulta rápida.
| Pace (min/km) | Velocidade (km/h) |
|---|---|
| 3:00 | 20,00 |
| 3:30 | 17,14 |
| 4:00 | 15,00 |
| 4:30 | 13,33 |
| 5:00 | 12,00 |
| 5:30 | 10,91 |
| 6:00 | 10,00 |
| 6:30 | 9,23 |
| 7:00 | 8,57 |
| 7:30 | 8,00 |
| 8:00 | 7,50 |
| 8:30 | 7,06 |
| 9:00 | 6,67 |
| 9:30 | 6,32 |
| 10:00 | 6,00 |
Perguntas frequentes
10 km é quantos minutos?
Correndo, 10 km levam de 50 min a 1 h 15 min para a maioria dos corredores amadores: 50 min no pace de 5:00 min/km (12 km/h), 1 h a 6:00 min/km (10 km/h) e 1 h 15 min a 7:30 min/km (8 km/h). Caminhando a 5 km/h, a mesma distância leva cerca de 2 h.
5 km é quantos minutos?
Correndo, 5 km levam de 25 min a 37 min 30 s para a maioria dos corredores amadores: 25 min no pace de 5:00 min/km (12 km/h), 30 min a 6:00 min/km (10 km/h) e 37 min 30 s a 7:30 min/km (8 km/h). Caminhando a 5 km/h, a mesma distância leva cerca de 1 h.
Quanto tempo leva para correr 1 km?
Correndo, 1 km leva de 5 a 7 minutos e meio para a maioria dos corredores amadores: 5 min no pace de 5:00 min/km, 6 min a 6:00 min/km e 7 min 30 s a 7:30 min/km. Caminhando a 5 km/h, 1 km leva 12 minutos. Atletas de elite correm 1 km em menos de 3 minutos.
Qual pace para correr 10 km em 1 hora?
Para correr 10 km em 1 hora, o pace médio é 6:00 min/km, o que equivale a 10 km/h. Para 10 km em 50 minutos, o pace é 5:00 min/km; para 45 minutos, 4:30 min/km.
Qual pace para fazer 5 km em 30 minutos?
Para fazer 5 km em 30 minutos, o pace médio é 6:00 min/km. Para 5 km em 25 minutos, o pace é 5:00 min/km; para 20 minutos, 4:00 min/km.
Qual pace para terminar a meia maratona em 2 horas?
Para terminar a meia maratona (21,0975 km) em até 2 horas, corra a 5:41 min/km ou mais rápido. A conta é 7.200 segundos ÷ 21,0975 km ≈ 341 segundos por km, ou seja, 5:41 min/km. Nesse pace, o tempo final fica em 1:59:54.
Qual pace para correr a maratona abaixo de 4 horas?
Para correr a maratona (42,195 km) abaixo de 4 horas, o pace médio precisa ser de 5:41 min/km ou mais rápido. Para 3h30, o pace é 4:58 min/km; para 4h30, 6:23 min/km.
Como converter km/h em pace?
Divida 60 pela velocidade em km/h: o resultado é o pace em minutos decimais. Por exemplo, 12 km/h = 60 ÷ 12 = 5 minutos, ou 5:00 min/km. 10 km/h = 6:00 min/km e 8 km/h = 7:30 min/km. A mesma conta serve para saber o pace na esteira, que mostra a velocidade em km/h.
Como converter pace por km em pace por milha?
Multiplique o pace por km por 1,609 (uma milha tem 1,609 km). Um pace de 5:30 min/km equivale a cerca de 8:51 min/milha. A calculadora acima também aceita distâncias em milhas.
Qual a diferença entre pace e velocidade?
Pace é o tempo por distância (ex: 5:30 min/km), enquanto velocidade é a distância por tempo (ex: 10,9 km/h). Na corrida, o pace é a unidade padrão porque é mais intuitivo controlar o ritmo pelo tempo gasto a cada quilômetro.
O que é um bom pace para iniciantes?
Para quem está começando, um pace entre 7:00 e 9:00 min/km é considerado confortável. O importante é conseguir manter uma conversa enquanto corre — esse é o sinal de que você está no ritmo certo para construir sua base aeróbica.
Pace de 6 min/km é bom?
Pace de 6:00 min/km equivale a 10 km/h e é um ritmo sólido para corredores intermediários. Em prova, esse ritmo conclui 5 km em 30 minutos, 10 km em 1 hora e uma maratona em cerca de 4h13. Para iniciantes, ainda é um pace alvo a perseguir; para corredores avançados, costuma ser um ritmo de treino regenerativo.
Como melhorar meu pace na corrida?
Combine três frentes: treinos longos em pace confortável para construir base aeróbica, treinos intervalados curtos (400 m a 1 km) em pace forte para ganhar velocidade, e fortalecimento muscular 2x por semana. Consistência por 8 a 12 semanas costuma trazer ganhos visíveis de 10 a 30 segundos por km.
Coloque seu pace à prova
Com o pace definido, escolha a próxima prova no calendário: corridas de 5 km, 10 km, meias maratonas e maratonas. Para montar um plano de treino até a meta, encontre um treinador de corrida.