Calculadora de Pace para Corrida
Calcule rapidamente seu pace, tempo de prova ou distância. Funciona para 5km, 10km, meia maratona e maratona — em quilômetros ou milhas.
Digite no formato MM:SS (ex: 5:30 = cinco minutos e trinta segundos por km).
O que é pace na corrida?
Pace é o tempo que você leva para percorrer 1 quilômetro. Um pace de 6:00 min/km significa que cada km da sua corrida leva 6 minutos. Quanto menor o pace, mais rápido você está correndo.
No Brasil, “ritmo de corrida” é o mesmo que pace — os dois termos são usados como sinônimos pela maioria dos corredores e treinadores.
Como calcular seu pace?
A fórmula é direta: pace = tempo total ÷ distância em km. Por exemplo, se você corre 10 km em 55 minutos, o cálculo é:
- 55 minutos = 3.300 segundos
- 3.300 ÷ 10 = 330 segundos por km
- 330 segundos = 5 minutos e 30 segundos = 5:30 min/km
Em vez de fazer a conta manualmente toda vez, use a calculadora acima — basta selecionar o modo Pace, informar distância e tempo, e o resultado aparece em segundos.
Tabela de pace por objetivo
Use essa referência para entender em que faixa de pace você está treinando ou competindo. Valores são médias para corredores intermediários.
| Objetivo | Pace referência |
|---|---|
| Corrida leve / recuperação | 7:00 – 8:30 min/km |
| Treino base (aeróbico) | 5:30 – 7:00 min/km |
| Prova de 5 km (intermediário) | 5:00 – 5:30 min/km |
| Prova de 10 km (intermediário) | 5:10 – 5:40 min/km |
| Meia maratona (intermediário) | 5:30 – 6:00 min/km |
| Maratona (intermediário) | 5:45 – 6:15 min/km |
Pace e velocidade: qual a diferença?
Pace e velocidade medem a mesma coisa por ângulos diferentes: pace é tempo por distância (min/km), velocidade é distância por tempo (km/h). Corredores quase sempre usam pace porque é mais intuitivo controlar o ritmo pelo tempo gasto a cada km. Ciclistas e a maioria dos apps de fitness usam km/h.
A conversão é simples: velocidade (km/h) = 60 ÷ pace em minutos decimais. Use a tabela abaixo para consulta rápida.
| Pace (min/km) | Velocidade (km/h) |
|---|---|
| 3:00 | 20,00 |
| 3:30 | 17,14 |
| 4:00 | 15,00 |
| 4:30 | 13,33 |
| 5:00 | 12,00 |
| 5:30 | 10,91 |
| 6:00 | 10,00 |
| 6:30 | 9,23 |
| 7:00 | 8,57 |
| 7:30 | 8,00 |
| 8:00 | 7,50 |
| 8:30 | 7,06 |
| 9:00 | 6,67 |
| 9:30 | 6,32 |
| 10:00 | 6,00 |